你在呼吸时，是胸廓转动，还是肚子转动？

大无数东说念主俗例性地使用胸式呼吸，换气浅且少顷，却不知中医里有一种陈腐而高效的呼吸法——“肚脐呼吸”。

这种花样不仅能普及氧气交换成果，还与中医的“丹田表面”殊途同归。

《生命时报》邀请内行，告诉你“肚脐呼吸”的健康益处，并支招具体怎么实操。

受访内行

中国中医科学院西苑病院肺病科主任医生 樊茂蓉

肚脐呼吸，一种陈腐而高效的呼吸法

“肚脐呼吸”，并非的确用肚脐来吸气或吐气，而所以「腹部」为主导的深度呼吸样子，在中医中称为“腹式呼吸”或“丹田呼吸”。

需要明确的是，无论使用哪种呼吸花样，空气永远只会参加肺部，而不是腹部。

“腹式呼吸”或“丹田呼吸”的中枢在于，初始呼吸的肌肉发生了变化。

胸式呼吸：胸部转动剖析，主要依靠「肋间肌」怒放来带动肺部步履。

腹式呼吸：腹部转动剖析，主要依靠一块叫作念「膈肌」的肌肉高下怒放，进而使肺部当然地充盈或收缩。

膈肌是一块圆顶状的薄层肌肉，亦然东说念主体最大、最伏击的呼吸肌，它如归并把伞离隔了胸腔和腹腔。

腹式呼吸的外皮发达，主要在于腹部的转动：吸气时膈肌收缩下压，腹部饱读起；呼气时膈肌上涨，腹部内收。这种呼吸花样换气量大，可增多氧气交换成果，让空气更潜入地参加肺叶底部。

学会“肚脐呼吸”，克己不请自来

中国中医科学院西苑病院肺病科主任医生樊茂蓉默示，腹式呼吸与中医的“气”表面密致连接。

《黄帝内经》强调“呼吸精气，零丁守神”，以为深长的腹式呼吸能曲折丹田之气，频频有壮健地用“肚脐呼吸”，多个克己不请自来。

No.1

气千里丹田，改善张惶

腹式呼吸负气味下千里，幸免“气浮于胸”导致的心慌、张惶，有助舒徐情谊，匡助东说念主体达到阴平阳秘的均衡现象。

No.2

推拿脏腑，改善消化

呼吸时腹部的转动相配于给脾胃、肠说念等内脏作念热心推拿，可改善消化功能，缓解便秘。

No.3

清楚经络，贯注气血

腹部有多条经络循行（如任脉、脾经、肾经），深长呼吸能刺激这些经络，调理全身气血。

具体怎么训练获益大？

入门者可按以下规律，每天训练5~10分钟。

1、准备姿势。横卧或危坐，减弱肩颈，一手轻放于胸部，另一手置于腹部。

2、吸气。用鼻子沉着吸气，意念教授气流向下，感受腹部饱读起（胸部尽量保捏不动），保管3~5秒。

3、呼气。用口或鼻逐步呼气，腹部当然内收，尽量排空肺部，保管3~5秒。

按以上手脚叠加吸呼，保捏节拍邋遢，全程意念汇聚于腹部转动。练习后可在行走、办公时运用。

群众无需频频辰刻使用“肚脐呼吸”，在以下两个稀奇时段训练尤为获益。

失眠时

好多失眠的东说念主，睡前脑子里就像“放电影”不异，这时进行腹式呼吸历练，可将禁绝力汇聚到肚子上，减弱全身肌群，摒除其他想维搅扰，让活跃的神经减弱下来，从而参加就寝。

垂死张惶时

“肚脐呼吸”增多了氧气摄入量，使血液含氧量普及，不错改善自主神经对压力的反映，激活副交感神经（可匡助减缓呼吸和心率），关闭郑重“搏斗或潜逃”的交感神经反映（可使呼吸、心率加快，精神垂死）。

总之，有壮健地使用腹式呼吸，不错给形体和激情带来多重克己，不妨碰侥幸。▲

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